Ритмы жизни нового века не всегда позволяют нам обращать внимание на состояние своего здоровья. Однако время от времени организм напоминает нам о себе – чувствуем усталость в глазах, боль в спине... Конечно, самый правильный выход в таком случае – занятия спортом, но иногда это бывает невозможно – напряженный режим работы и отсутствие свободного времени – давно уже не редкость.
В таких случаях хороший выход – занятия дыхательной гимнатикой йогов (кит. ?юйцзя?) во время перерывов на работе. Эти упражнения помогают расслабиться и зарядиться энергией, а также поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.
Следует иметь в виду, что больные гипертонией и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы должны быть осторожны при выполнении упражнений. Старайтесь поменьше задерживать дыхание, лучше придерживаться нормального ритма. И еще одно замечание – дыхание должно быть глубоким, грудным, обеспечивающим поступление воздуха даже в самые глубоке участки легких.
А теперь – об упражнениях.
Глубокое дыхание носом. Начинайте вдох в районе живота, потом переходите к поднятию груди. Расправив плечи и не задерживая дыхания, втяните живот в себя. Когда легкие наполнятся воздухом до предельного объема, начните совершать те же движения в обратной последовательности – сжимайте грудную клетку, ослабьте живот. Используя мышцы живота, совершите максимально возможны полный выдох.
Это упражнение улучшает насыщение крови кислородом, укрепляет ткань легких, поднимает тонус и выносливость, поддерживает тело в хорошей форме и помогает сохранить бодрое настроение.
(Китайский информационный Интернет-центр)02/07/2002
|
