|
В большинстве случаев бессонница характеризуется тем, что больному ночью трудно заснуть, а потом в течение дня он чувствует усталость, вялость и желание спать. Это негативно сказывается на работе, учебе, личной жизни, вызывает другие заболевания и вообще, очень вредит здоровью. Успокаивающие лекарства могут временно облегчить страдания больного, но продолжительное употребление таких лекарств не искореняет болезнь, оно только смягчает ее в какой-то степени, одновременно такие лекарства обладают известным побочным эффектом. В связи с этим, при лечении бессонницы не следует делать упор на прием успокоительных средств, правильный способ лечения – применение методов бытового саморегулирования.
Прежде всего необходимо определить собственные биологические циклы сна. У каждого человека есть свой цикл сна. Распознав симптомы начала цикла сна, следует определить самое подходящее время для сна и привить себе привычку придерживаться этого цикла
.
Следует ежедневно заниматься спортом средней интенсивности, но не вечером. Так как занятия спортом подходящей интенсивности ослабляет систему симпатического нерва, они считаются идеальным рецепта для улучшения сна. Именно поэтому бессонница среди работников физического труда случается реже, чем среди работников умственного труда.
Важно выбрать подходящую пищу на ужин. В меню ужина желательно включить легкую пищу, такую, как свежие овощи и фрукты, поменьше острых блюд. Как общерасслабляющее средство рекомендуется пить перед сном молоко с медом. В этих же целях можно употреблять бобы, кашу из чумизы, семена и корневища лотоса, а также плоды "Лунъянь" (вид личжи).
Если позволяют бытовые условия, то рекомендуется перед сном принять душ. Это помогает больному создать закономерный цикл сна. Сонливость можно вызвать массажем: больной, расслабившись, лежит на спине, а массажист, делает мягкие движения по коже, начиная со лба, далее по щекам и до тыльной части ладоней. Руки массажиста должны быть теплыми, движения – медленными, ровными, нерезкими и неболезненными. Движение следует несколько раз повторить.
|
