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Le baduanjin a ?t? cit? pour la premi?re fois dans deux ouvrages des Song Yi Jian Zhi (Raffermir la volont?) et Dao Shu (Le Pivot de la Voie). Il a ?t? pratiqu? pendant plusieurs dynasties et a form? finalement plusieurs ?coles ayant chacune leurs propres exercices et styles. Le baduanjin comprend huit exercices avec des postures et mouvements simples et ?l?gants.
Le baduanjin a deux positions: debout et assise. La position assise est caract?ris?e par des mouvements souples et doux, tandis que la position debout a des mouvements d?ploy?s et naturels. Sur le plan du style, le baduanjin est divis? en ?cole du sud et celle du nord. La premi?re met l'accent sur la douceur et la souplesse d'o? le surnom wenbaduan (baduanjin en mouvements doux); la seconde a re?u le nom de wubaduan (baduanjin en mouvements violents) ? cause de sa vigueur.
Avant de pratiquer le baduanjin en position assise, le pratiquant doit s'asseoir en tailleur. Voici ses exercices:
S'asseoir de fa?on tranquille Garder la t?te bien droite et rentrer l?g?rement la poitrine, les yeux regardant droit devant soi (ou les yeux mi-clos); rel?cher les ?paules, vider les aisselles et ?tirer le dos, les mains superpos?es plac?es devant le bas-ventre; fermer l?g?rement la bouche, respirer de fa?on r?guli?re, ?carter de l'esprit toute pens?e, se concentrer int?rieurement, se calmer en faisant descendre le souffle, concentrer l'attention sur le Dantian (champ de cinabre situ? ? 10 cm au-dessous de l'ombilic) et passer progressivement ? la respiration abdominale (une respiration profonde, douce, fine, r?guli?re et longue) (Fig. 1). S'asseoir de fa?on naturelle et tranquille pendant 3 ? 5 minutes.
"Embrasser" le Kunlun Le Kunlun est la pro?minence de l'occiput o? se trouve le point Naohu, et de chaque c?t? il y a les deux points Yuzhen. Selon la m?decine traditionnelle chinoise, avec ces points, on peut soigner les maux de t?te, les ?blouissements et la myopie. Avant de faire cet exercice, entrechoquer l?g?rement des dents 20 ? 30 fois et avaler de la salive s'il y en a. Croiser les doigts des mains et placer les paumes contre l'occiput, pousser avec les mains l'occiput en avant en m?me temps r?sister avec la t?te et le cou ? la pouss?e pour neutraliser la force des mains. R?p?ter ces mouvements une dizaine de fois pour contracter et d?contracter les muscles de la t?te et du cou et affecter les points concern?s (Fig. 2).
Appliquer des chiquenaudes sur les points Yuzhen Ecarter les doigts des mains et avancer les mains pour couvrir les oreilles, les index appliqu?s contre les points Yuzhen; puis placer les index sur les majeurs. Glisser les index vers le bas pour donner un coup aux points Yuzhen (les oreilles doivent entendre le son) (Fig. 3). R?p?ter la chiquenaude une dizaine de fois, enfin l?cher les mains qui couvrent les oreilles.
Tourner plusieurs fois la t?te (Secouer les points Tianzhu) Les mouvements de d?placement de la t?te de gauche ? droite peuvent affecter les points Tianzhu, gr?ce auxquels on peut soigner les maladies oculaires, auriculaires et pharyngo-laryngiennes, la neurasth?nie, la douleur et la raideur nucales. Croiser les dix doigts et les placer devant le bas-ventre, les paumes tourn?es vers le ciel; tourner une vingtaine de fois la t?te de gauche ? droite (ou de droite ? gauche), tout en secouant l?g?rement les points Tianzhu (Fig. 4). Tourner la langue et faire le mouvement de se rincer pour produire de la salive, puis l'avaler.
Masser les points Shenshu Le point Shenshu est un des points importants en acupuncture Avec ce point, on peut soigner les pertes s?minales, l'impuissance, la pollakiurie s?nile, les maladies relatives aux menstrues, la neuropathie, la douleur des lombes et des jambes. Pour pratiquer cet exercice, prendre d'abord la position assise, le corps droit, et faire descendre le souffle au Dantian; frotter les mains jusqu'? ce qu'elles deviennent chaudes. Masser en poussant 20 fois avec les mains r?chauff?es les points Shenshu (Fig. 5). Lors du massage, conduire mentalement le souffle pour obtenir le plus vite possible une sensation de chaleur dans la r?gion lombaire et abdominale.
Tourner les roues avec les mains (Les roues gauche et droite) Dans la position assise, garder le corps droit et les jambes tendues; d?placer les mains en haut pour dessiner un arc ? partir des c?tes. R?p?ter plusieurs fois ce mouvement circulaire, puis ce dans le sens contraire plusieurs fois (Fig. 6). Cet exercice est tr?s utile aux muscles extenseurs des lombes et des jambes et ? la r?gulation de la circulation du M?ridien de la Vessie Taiyang du pied, le plus long m?ridien du corps humain. Il convient particuli?rement aux personnes d'?ge moyen et aux personnes ?g?es.
Lever les mains et saisir les pieds Croiser les mains, les paumes tourn?es vers le sol; lever les mains au-dessus de la t?te, les paumes vers le ciel; tourner les paumes vers le sol et les placer sur le sommet de la t?te; presser avec les mains vers le bas, alors que la t?te r?siste ? la pression des mains. Apr?s une pause, l?cher les mains, plier le corps et saisir avec les mains les points Yongquan aux plantes des pieds (Fig. 7). Cet exercice est destin? ? entra?ner toutes les parties du corps, particuli?rement les muscles du dos, des lombes, de la poitrine, de l'abdomen et des quatre membres.
Faire circuler le souffle le long des m?ridiens Ren et Du. Le m?ridien Ren (M?ridien directeur) est le confluent des "vaisseaux yin", tandis que le m?ridien Du (M?ridien gouverneur) commande les "vaisseaux yang". Tous les vaisseaux yin et yang sous le contr?le des m?ridiens Ren et Du ont pour fonctions de d?gager ces deux m?ridiens, d'?quilibrer le yin et le yang et de mettre le souffle et le sang en synergie. Pour pratiquer cet exercice, prendre d'abord la position assise, le corps droit, les yeux ferm?s (ou ouverts) (Fig.1); faire le mouvement de se rincer pour produire de la salive; concentrer l'attention au Dantian et conduire mentalement le souffle selon le trajet suivant: le souffle descend de Dantian au point Huiyin en suivant le m?ridien Ren, puis il monte jusqu'? l'extr?mit? du m?ridien Du le long de la colonne vert?brale avant de descendre en suivant le m?ridien Ren. Les anciens appellent cet exercice "petite r?volution", un des exercices internes.
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