Voici les manipulations:

1. Se peigner souvent. Se peigner 60 fois; faire 3 ? 5 s?ances par jour. L'exercice d?bloque les m?ridiens de la t?te et pr?vient la calvitie et la canitie pr?coce.

2. Frotter souvent le visage. Frotter et tapoter doucement le visage pendant 1 ? 2 minutes, 2 ? 3 fois par jour. Du fait que les trois m?ridiens yang du pied partent de la t?te ou du visage, le frottement peut d?bloquer les m?ridiens et embellir le visage.

3. Tourner souvent les globes oculaires. Tourner les globes oculaires ? une vitesse r?guli?re, 2 ? 4 fois dans un sens puis 2 ? 4 fois dans l'autre et arr?ter avant que ceux-ci ne se fatiguent. L'exercice peut activer la circulation sanguine dans les yeux, pr?venir l'affaiblissement de l'acuit? visuelle, am?liorer la vision et conserver la lucidit? de l'esprit.

4. Tapoter souvent les oreilles. Couvrir les oreilles avec les deux paumes, placer les index sur les majeurs et donner dix coups vers le bas avec ceux-l?; puis, ouvrir brusquement la bouche. L'exercice pr?vient la surdit? et renforce la m?moire.

5. Appuyer la langue contre le palais. L'action d'appuyer doucement la langue contre le palais facilite la communication entre les m?ridiens Ren et Du (m?ridiens Directeur et Gouverneur) et ?quilibre le yin et le yang.

6. Entrechoquer souvent les dents. Entrechoquer doucement les dents du haut et du bas 36 fois, d'abord les molaires puis les incisives. L'exercice raffermit les dents, dissipe la chaleur et soigne les maladies des dents.

7. Avaler sa salive. Gonfler les joues et se gargariser sans eau jusqu?? ce que la bouche soit pleine de salive pour l?alaver compl?tement en trois coups. L'exercice nourrit le yin et profite au qi, l'?nergie vitale.

8. Rejeter l'air vici?. Le rejet en douceur de l'air vici? est un exercice qui tonifie les visc?res.

9. R?chauffer souvent le dos. La partie du dos o? se trouve le m?ridien Du contr?le toute l'?nergie yang du corps. L'?chauffement fr?quent du dos peut faire circuler l'?nergie yang dans les m?ridiens de tout le corps, pr?venir et soigner les maladies. Pour r?chauffer le dos, il faut le masser ou l'exposer au soleil.

10. Prot?ger la poitrine. La poitrine, foyer du c?ur et des poumons, doit ?tre bien prot?g?e pour ?viter l'invasion des facteurs pathog?nes exog?nes.

11. Masser souvent l'abdomen. L'abdomen contient l'estomac, les intestins et autres organes internes. Le massage fr?quent de cet endroit facilite la digestion.

12. Rentrer souvent l'anus. En temps ordinaire, il faut rentrer conciemment l'anus pour pr?venir et soigner les h?morro?des et les fissures anales.

13. Balancer souvent les membres. Mouvoir souvent les quatre membres pour exercer les muscles, tendons et os. L'exercice peut ?galement activer la circulation du sang et du qi dans les organes internes et fortifier la constitution physique.

14. Frotter souvent la plante du pied gauche. Frotter le point Yongquan sur la plante du pied gauche avec le point Laogong situ? sur la paume droite. L'exercice permet de mettre le c?ur et les reins en communication, de faire fusionner les ?l?ments "feu" et "eau", d'?quilibrer les fonctions cardiaque et r?nale et peut pr?venir et soigner l'insomnie ainsi que le sommeil perturb? par des r?ves.

15. Masser la peau de tout le corps. Masser la peau de tout le corps avec les paumes ou une serviette de toilette. L'exercice d?bloque les m?ridiens, active la circulation du sang et du qi, retarde le vieillissement et pr?vient les maladies.

16. Fermer la bouche pendant l'?vacuation des selles et des urines. Selon les m?decins sp?cialis?s dans le maintien en bonne sant?, il faut se concentrer, fermer la bouche et serrer doucement les dents pendant l'?vacuation des selles et des urines. Cette action peut maintenir le sang et le qi et faciliter le rejet de l'air vici? et des d?chets.