|
Le qigong est une technique d?entretien de la sant? mentale et corporelle bas?e sur la m?decine traditionnelle chinoise et destin?e ? vaincre les maladies et prolonger la vie. Un contr?le de l?esprit, de la respiration et du corps aide ? r?guler le fonctionnement des organes internes, ? renforcer le m?canisme de stabilisation des fonctions physiques et, enfin, ? vaincre les maladies et prolonger la vie. Aujourd?hui, le qigong comprend le tuna (expiration et inspiration), le daoyin (conduction mentale), le cunshen (pr?servation de l?esprit), le jinggong (exercices lents), le donggong (exercices dynamiques), le neigong (exercices internes), le waigong (exercices externes), le xiulian (culture et entra?nement), le dazuo (m?ditation), le ruding (immobilisation), le zuochan (contemplation interne), le maintien d?une vie sereine, le perfectionnement du corps et de l?esprit, l?entretien de la vie par la respiration, etc. Les arts martiaux comme le taijiquan ainsi que tous les exercices bas?s sur un travail interne rel?vent du domaine du qigong.
Celui-ci se divise en deux cat?gories : exercices dynamiques ou externes, exercices lents ou internes. Les premiers sont bas?s sur les seconds parce que l?action ne peut r?sulter que d?une inaction extr?me. Le qigong travaille, ? l'int?rieur, sur l'esprit, et, ? l?ext?rieur, sur le corps. Le pratiquant ne peut d?velopper une forte constitution physique qu'apr?s avoir bien travaill? sur l'esprit. Inaction ne signifie pas immobilit? mais action interne sous une apparence sereine. Il s'agit d'un mouvement particulier du corps. Les exercices lents destin?s au travail sur l'esprit sont principalement des techniques de respiration tandis que les exercices dynamiques destin?s au travail du corps sont principalement des mouvements des membres. Le contr?le de l'esprit, de la respiration et du corps, c'est-?-dire la concentration, la ma?trise du souffle et les postures, constituent les trois techniques de base indispensables aux exercices tant dynamiques que lents. Le yin se produit dans l'inaction et le yang dans l'action. La combinaison de l'action et de l'inaction ainsi que celle du triple contr?le permettent une harmonie entre le yin et le yang, ce qui finit par aider ? vaincre les maladies et prolonger la vie.
Quelques exercices et leur emploi:
1. Exercices de d?tente
Il s'agit des exercices de base du qigong. Ces exercices aident les personnes en bonne sant? ? renforcer leur constitution physique et ? se prot?ger des maladies ; ils sont ?galement bons pour les malades qui pratiquent pendant leur convalescence. Cette nouvelle technique, proposant des exercices lents et destin?e ? d?tendre l'esprit et le corps, est facile ? acqu?rir et ? pratiquer sans qu?aucun effet secondaire ne survienne.
2. Exercices d'entretien interne
Il s'agit d'une des principales techniques du qigong actuel. Ces exercices mettent l'accent sur la r?gulation de la respiration de mani?re s?v?re. En m?me temps, le pratiquant doit r?citer silencieusement des formules pour se concentrer. Par cons?quent, cette technique est caract?ris?e par une combinaison ?troite de la r?gulation de la respiration et de la concentration de m?me que par la coexistence de la s?r?nit? de l'esprit et la mobilit? des organes internes. Au cours des exercices, la respiration doit ?tre naturelle, profonde, prolong?e, douce et r?guli?re. La concentration ne doit ?tre ni forc?e ni n?glig?e.
3. Exercices de fortification
Appartenant ?galement aux exercices lents, ils ressemblent beaucoup aux exercices d'entretien interne avec toutefois des particularit?s au niveau de la respiration et la posture. Le pratiquant doit s?asseoir en tailleur ou prendre la position debout "sur pieux". Cette technique aide ? nourrir l'?nergie vitale, ? renforcer la constitution physique, ? se prot?ger des maladies et ? prolonger la vie.
4. Exercices de sant?
Il s'agit d'un traitement externe des maladies internes. Le pratiquant exerce un massage du corps avec ses deux mains, accompagn? de la respiration et de la conduction mentale. Commode et douce, cette technique convient aux personnes ?g?es et aux personnes atteintes de maladies chroniques et agit en m?me temps pour la protection de la peau du visage.
G?n?ralement, les personnes en faible sant? doivent commencer par les exercices d?entretien interne. Une fois leur constitution physique renforc?e, elles peuvent pratiquer les exercices dynamiques. Les personnes pr?sentant de l?embonpoint peuvent pratiquer les exercices de fortification, ceux en position debout ? sur pieux ? et ceux de marche ; les hypertendus, les exercices de d?tente et d?entretien interne ; les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales et de tuberculose pulmonaire, les exercices d?entretien interne ; les personnes qui souffrent d?asth?nie, d?puissance, de pertes nocturnes et d??jaculation pr?coce, les exercices de fortification en m?me temps que les exercices de sant?. En un mot, il faut r?guler le yin et le yang d?apr?s le diagnostic du m?decin chinois et selon son propre ?tat physique. Les personnes qui souffrent d?un manque de yin et de feu doivent mettre l?accent sur une expiration plus longue que l?inspiration tandis que celles souffrant d?un manque de yang et de froid doivent faire le contraire. Les exercices lents conviennent aux personnes souffrant d?un manque de yin et les exercices dynamiques aux personnes souffrant d?un manque de yang. La concentration peut ?galement r?guler le yin, le yang, le froid et la chaleur. On peut donc ?tablir, par visualisation et suggestion, un climat interne propre ? soi.
|
